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Wenn du deinen bauch straffen möchtest, führt kein weg an einem regelmäßigem bauch workout vorbei. Dabei kommen die oberschenkel so weit wie möglich richtung brustkorb. Die 3 besten übungen für das beintraining ohne geräte. Muskelaufbau ohne geräte: trainingsplan für body weight fitness training: für die übungen mit körpergewicht im trainingsplan brauchst du nur. Mit kniebeugen stärkst du sowohl deine oberschenkel- und po-muskulatur, aber auch deine. Starke oberschenkel dank hanteln & co. Es geht aber auch ganz ohne gerät:. Fitbook erklärt fünf übungen, mit denen muskelaufbau schnell gelingt. Auch interessant: ohne geräte zum traumkörper – mit calisthenics. Ans rechte knie legen und das bein 15 x nach vorne ausstrecken, ohne den fuß am boden abzusetzen. > 3 sätze mit 15 wiederholungen pro seite. Arme: ihre armmuskulatur trainieren sie ohne geräte am effektivsten mit liegestütz oder der 30-tage-arm-challenge. Aber auch mit verkürzten push. 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